vücut geliştirme
- Konuyu açan tattoed
- Başlangıç tarihi
Atalay demiş ki:
Tamam işte ondan bahsediyorum bende dans ve yoga gibi alternatif şeylerle yapılan kaslar yoksa o yarışmalardaki hatunlar gibi çok kötü olur :roll: Madonnayıda örnek vermemin tek sebebi bu o hem yoga hemde dans'ı birarada yapıyor ve çok hoş börünüyor bence 8)
benimde çok tahrik olduğum insandır...
ya oole adamlar goruyorz mutant gibi olmuşlar kolları birleşmiyo.... oyle hayvanlaşmaya gerek yok bence ama beden sağlam olmalı...
vücut geliştirmede esas ve en etkili olan şey düzenli çalışmak çok klasik bi laf ama bu böyle... haftanın en az 3 günü vücut çalışman lazım ekstra ilaç amino asit vs. kullanıyosan bence 4 gün şalışmak lazım.. haftanın 1 günü dumbellarla gçğüs diğer gün kol diğer günde sırt çalış.. her kas grubunu en az 4 değişik şekilde çalıştırman gerekiyoki düzgün bi kas yapın olsun.. klüpte çalışman en iyisi bence vücut çalıştıktan sonra 20 dakka durmaksızın yüzmen kaslarının daha uzun gelişmesini sağlar.. böylece uzun vadede yengeç gibi görünmekten kurtulursun
N
nogay
Bence bir erkegin kesinlikle vucutgelıstırme yapması gerekir kendimi kassız yaglı bır vucutla dusunemıyorum.
bence su vücüt gelistirme olayini abartmamak lazim..git spor yaparken kaslarini gelistir ama fitness center de degil..saten erkeklerin kaslari acaip hizli gelisiyor..gidin basket oynayin..yüzün, futbol oynayin..ne yaparsaniz yapin dogal bir sekilde kaslar gelissin..öyle özel ha simdi karin kaslarimi gelistiricem su alete gidim falan sacma bence..hemde güzel görünmüyor..kasli vücüdum olmus ama kaslar yüzünden dogru dürüz yürüyememisim neyime yarar...
Herşeyin oluru var genetiği var. İsteyen istediği gibi olamayabilir ama bu iş tamamen zevk meselesi. Salon sporlarını hiç sevmeyen veya benim ibi çok sevenler var. Herkes kendine uygun bir spor dalı bulup onu yapsa en azından vücutları daha dayanıklı olur. Ben 3 yıldır vücut geliştirme noktasına yakın (mutant noktasına kadar) çalışıyorum. Fazlası için zaten ekstra proteinler, çok sıkı rejimler ve karışık materyaller içeren sıvılar ve haplar almak gerekiyor. Bu bence de uç nokta ama hiç işim olmasa ben de buna bulaşabilirdim.
İlk sene bayağı dalmıştım bu ekstra vücut katkıları almaya. Çok işe yarıyor ama kaslar şişerken cepler sönüyor Neyse onu da denemiş oldum. Şimdi (aslında) daha sağlıklı bir seçimle hem bol kardiyo hem de ağırlık kaldırıyorum ve çok keyif alıyorum.
Siz de sevdiğiniz ne olursa olsun o tarz sporu yapın derim. Ben vakit olursa benim için ideal olan haftada 6 gün spor yapıyorum ama haftada 3 gün ideal.
Herkese sağlıklı günler.
İlk sene bayağı dalmıştım bu ekstra vücut katkıları almaya. Çok işe yarıyor ama kaslar şişerken cepler sönüyor
Neyse onu da denemiş oldum. Şimdi (aslında) daha sağlıklı bir seçimle hem bol kardiyo hem de ağırlık kaldırıyorum ve çok keyif alıyorum.Siz de sevdiğiniz ne olursa olsun o tarz sporu yapın derim. Ben vakit olursa benim için ideal olan haftada 6 gün spor yapıyorum ama haftada 3 gün ideal.
Herkese sağlıklı günler.
tattoed demiş ki:
evde vücut gelistirecem diye dumbell larla ugrasma vakit kaybi...bu spor salonda yapilir
kaldi ki dumbelle kanat yapamazsin, bi pullover yaparsin ki onu da atalay lisan-i münasiple anlatmis sanirsam, o da nereye kadar.. Kanat- sirt yapmak için bir antrenmanda en az 4-5 hareket yapilir ki sirt kaslari tam anlmiyla çalissin
şınav ve mekik ikilisi işinizi görür. üçlü setlere böler bol bol çalışırsanız iyi gelir. özellikle göğüslere çok iyi geliyor. kanat için de ellerinizi yüksek bir platforma koyup vücudunuzu kaldırırsınız. en azından ben o şekilde deniyorum... Amatör bir "uğraşıcı" için ideal bence çok ta abartmamalı salon, protein tozları vs... vakit açısından en azından...
Tattoed, sanıyorum temel sette 4 ayrı hareket var kanat tabir edilen hareket için, Teres minor, Teres major, Infraspinatum ve Lattisimus dorsi kasları simetrik (sağ-sol eşit) ve dengeli çalıştırılmalı. Bunları "doğru" olarak öğrenmek için bir kineziyoloji kitabı almalısın... Vücut geliştirme kitapları, özellikler yerli olanlardan uzak dur. Diyet, antreman ve bilimum konularda feci hatalarla dolular.
Evde çalışmak ise dumpbeller ile mümkün değil malesef... Salon şart gibi yani... ayrıca bir companion gerek... Türkçesi ne bilmiyorum, eş, yardımcı denilebilir. Hareketlerde yardımcı olacak biri gerekli yani.
Ayrıca bazı salonlarda besin katkıları konusunda çok gerekliymiş gibi bir izlenim yaratırlar. Hatta doping sayılabilecek maddeleri bile önerirler.. Biraz ihtiraslı biriyseniz, etrafınızda tüpler, enjektörler dolaştırmaya başlarlar. Aman dikkat edin, doping maddeleri kalıcı hasarlara neden olurlar, anlatmakla bitmez... Ama sahte doping malzemelerinden tek dozda öldürenleri bile var...
Kısaca vücut geliştirme bilimsel yöntemler ile doğal besinler ile yapılmalıdır.
Evde çalışmak ise dumpbeller ile mümkün değil malesef... Salon şart gibi yani... ayrıca bir companion gerek... Türkçesi ne bilmiyorum, eş, yardımcı denilebilir. Hareketlerde yardımcı olacak biri gerekli yani.
Ayrıca bazı salonlarda besin katkıları konusunda çok gerekliymiş gibi bir izlenim yaratırlar. Hatta doping sayılabilecek maddeleri bile önerirler.. Biraz ihtiraslı biriyseniz, etrafınızda tüpler, enjektörler dolaştırmaya başlarlar. Aman dikkat edin, doping maddeleri kalıcı hasarlara neden olurlar, anlatmakla bitmez... Ama sahte doping malzemelerinden tek dozda öldürenleri bile var...
Kısaca vücut geliştirme bilimsel yöntemler ile doğal besinler ile yapılmalıdır.
bende 8 aydır bodye gidiyorum ama yeterince geliştiğimi ve daha fazla da yapacağımı düşünüyorum.bencede bir erkek de göbek olmamalı.vücuduna kesinlikle iyi bakmalı ve beslenme çok önemli tabi.ama bende bodyi şimdilik ertelicem ama evde yapılan mekik şınav ve yapabiliyosanız barfiks hareketleri durumu idare etmek için yeterli oluyor.bir de dumble iyi olur tabi
bende body ile uzun zamandan beri ilgileniyorum ama üstünde fazla durmuyorum ztn basketbolcuyum okul takımında yurt takımında oynuyorum.
vücut şampiyonalarındaki insanları bende bulantıyla izliyorum.
vücut dediğin tabiki sert ve kaslı olmalı mutlaka göğüs kaslarıda olmalı ama ne fazla ne de az.
atletik bi yapı olmalı.
örnek olarak nbade ki basketbolcular ideal.
vücut şampiyonalarındaki insanları bende bulantıyla izliyorum.
vücut dediğin tabiki sert ve kaslı olmalı mutlaka göğüs kaslarıda olmalı ama ne fazla ne de az.
atletik bi yapı olmalı.
örnek olarak nbade ki basketbolcular ideal.
**kas olayı müzisyeni bozar..ağırlık kaldırmak için yaptğınız tutma hareketleri 4 parmağı (baş parmağınızı saymıyorum) aynı anda çalıştırdığından yıllarca uğraşıp bağımsız çalıştırmaya çalıştığınız parmaklarınızı aptal eder haberiniz olsun..vücut geliştirmeyi ısrarla yapacağım diyorsanız bar denilen demir çubuğu tutmayı içeren hareketlerden kaçının..davulcular için bi problem yok ama bildiğim kadarıyla..yine de müzikte esneklik önemli bir şey olduğundan müzisyenler için faydalı bir faaliyet değil bu body building..
