vücut geliştirme

omuz press veya açışlar da 6-8 tekrarın altına inmek mümkün değil...
6 tekrarı altı military veyahut omuz preslerde bir kez sakatlandım ve 2-3 hafta salona gidemedim.
keza, az tekrarlı ağır yana açışlarıda en hassas yer olan omuz bölgesi için tehlikeli sayıyorum...
pr.m.bl.n, de.a ya da s.s..n.n tavsiye eden arkadaşlara da pek itibar etmiyorum keza whey protein haricinde supplement desteği alma taraftarı da değilim.
bütün setleri denedim, kardio yu azalttım, abdominal leri güçlendirmeye uğraştım... ama hatırı sayılır bir faide sağlayamadım.

Omuzu güzelce ısıtırsanız bir sorun çıkacağını sanmıyorum,söylemek istediğim tehlikeden ziyade farklı bir yöntemdi :=))))) ,omuz açılışları omuzları hacimlendiren ve güçlendiren hareketlerdir,sporcunun kapasitesine göre ısındıktan sonra açışlarda ağır kilo kullanması bence güç geliştirmek ve omuzlara hacim vermek açısından olumlu olacaktır,tabi en güzel ısınmayı presslerden önce yapmak gerekiyor,ısınmadan ağır pressin altına girmek tendon bile koparabilir,kası güzelce ısıttıktan sonra multipress makinasında ağır omuz press yapabilirsiniz makina sabit olduğundan sakatlanma riskini azaltıyor ama benimkisi öneri sadece,ilaç kullanımı konusunda size katiılıyorum uzun dönemde getirisinden çok daha fazla götürüsü olan maddeleri sağlık açısından kullanmamak,tavsiye etmemek gerekiyor.Whey proteini güzel bir seçim.

Casablanca demiş ki:

Bugünün benim için dersi; aç karnına spor salonuna gitmeyin. Sonra kendinizi tuvalette kusarken bulabilirsiniz.

Hepsini görmek için tıklayın...

Az uyku, yorgunluktan olur bu, karnınız tok olsada aşırı yorgunluk baş dönmesi ve kusma olur. Son zamanlarda performans arttırmanın yiyip içmekten, tozdan, haplarla olduğu söylenir oldu. Antrenman, sınav gibi zamanlarda alınan şeker direk kana karışmaz. Belli işlemden geçer, belli süre sonra vüvutta kullanılır hale gelir. Mekanizma aslında önce çalışma sonra beslenmedir.
Yapılacak çalışma için beslenme olmaz.

arkadaşlar ben ki sabah kaçırdığım otobüsün peşinden koşmayan, mahallede çocukların kaçan topuna bile vurmayan, fit görünümlü ama karpuzu bütün yutmuş gibi göbekli bir tipim..
yaş 30.. bunca sene bilgisayar başında durmaktan spor hiç yapmamaktan nurtopu gibi bir bel fıtığım var.. askerde 10 mekik 20şinav bile çekemezdim.. çevremde sorduğum 5 spor salonundan hiçbiri bana fıtığı patlatmadan göbeği nasıl eritebileceğimi söyleyemedi.. meslek sırrından ziyade teminat istedim ben düzenli gelirsem nasıl bir program uygulayacağız benim 7 aylık bebeye herkes "mekik abi", "ters mekik" yok Batman gibi baş aşağı mekik gibi saçma fikirler attı.. şimdi sorarım sizlere ey ahali.. bu göbek nasıl erir..

selam

Bölgesel yağ eritelemez. İster Batman ister rocky mekik tarzı yapsanda erimez.
Spor yoksa yeme içmeyi düzenlemek gerekir.
Vejetaryen olunduğunda yemeklerin %60 menüden kalkmış olur.
Tabi vejetaryen olmanın anlamı vicdani bir karardır.

hoşçakalın

göbekten kurtulmak veya genel itibariyle kilo vermek için,mekik,şınav çekmeye,spor salonlarına para vermeye gerek yok.Kendinize vakit yaratın ve ayırın ve tempolu yürüyüş yapın.Nabız sayınızı kardiovasküler seviyede(yağ yakım düzeyinde) tutacak seviyede tempolu yürüyüş ve çok ağır olmayan ve temiz gıdalardan oluşan bir diyetle kilo verilebilir.Yürüyüş ayrıca belinize de iyi gelecek,güçlendirecektir.Kendinize haftalık yürüyüş programı yapmanız gerekiyor,benim yorumum.

eliptik bisiklet çok şahane kalori yakıyor diyorlar.

halilpazarlama demiş ki:

eliptik bisiklet çok şahane kalori yakıyor diyorlar.

Hepsini görmek için tıklayın...

Erkek adam eliptik bisiklet kullanir mi yahu, delikanliligin hangi umdesinde bu var? Ayiptir, gunahtir, ziyandir; lanetliyorum bu anlayisi. Bunun bir adim otesi eliptik bisiklet ustundeyken Marie Claire falan okumak olabilir, boyle eriyen gobek olmaz olsun. Her Allah'in gunu "aslinda Squier Fender'e basar" lafini duyaydim da bunu duymayaydim keske sayin halilpazarlama...

ufukman demiş ki:

arkadaşlar ben ki sabah kaçırdığım otobüsün peşinden koşmayan, mahallede çocukların kaçan topuna bile vurmayan, fit görünümlü ama karpuzu bütün yutmuş gibi göbekli bir tipim..
yaş 30.. bunca sene bilgisayar başında durmaktan spor hiç yapmamaktan nurtopu gibi bir bel fıtığım var.. askerde 10 mekik 20şinav bile çekemezdim.. çevremde sorduğum 5 spor salonundan hiçbiri bana fıtığı patlatmadan göbeği nasıl eritebileceğimi söyleyemedi.. meslek sırrından ziyade teminat istedim ben düzenli gelirsem nasıl bir program uygulayacağız benim 7 aylık bebeye herkes "mekik abi", "ters mekik" yok Batman gibi baş aşağı mekik gibi saçma fikirler attı.. şimdi sorarım sizlere ey ahali.. bu göbek nasıl erir..

Hepsini görmek için tıklayın...

Duzenli olarak kosun derdim ama fitik da varmis o vakit duzenli olarak yuzmeyi de dusunebilirsiniz, ornegin bir otelin kapali havuzuna uye olarak...

OsmanBurak demiş ki:

Erkek adam eliptik bisiklet kullanir mi yahu, delikanliligin hangi umdesinde bu var? Ayiptir, gunahtir, ziyandir; lanetliyorum bu anlayisi. Bunun bir adim otesi eliptik bisiklet ustundeyken Marie Claire falan okumak olabilir, boyle eriyen gobek olmaz olsun. Her Allah'in gunu "aslinda Squier Fender'e basar" lafini duyaydim da bunu duymayaydim keske sayin halilpazarlama...

Hepsini görmek için tıklayın...

ben pek anlamam bu işlerden koşu bandı alacaktık eve almayın eliptik bisiklet her türlü ...ker atar dediler. ikisini de almadım göt büyütmeye devam.

halilpazarlama demiş ki:

ben pek anlamam bu işlerden koşu bandı alacaktık eve almayın eliptik bisiklet her türlü ...ker atar dediler. ikisini de almadım göt büyütmeye devam.

Hepsini görmek için tıklayın...

Eheh kim demise dogru demis aslinda, eliptik bisikletin en azindan gurultusu azdir istedigin saatte yaparsin kollar da calisir falan... Eee madem sordun sorusturdun alaydin yahu bitane, en kotu baktin kullanmiyorsun da, utulu gomlekleri asar, pantolon falan kuruturdun ustunde. Ama kullanmaya geldi mi cakarsin AC DC yi muzik olaraktan, her gun 1 saat bir ayda Tom Cruise olursun Kivanc bilmemnetug olursun...

normalde kilo sorunum yok sadece göbek sorunum var . mekik çekiyordum mekikle göbek erimez dediler onu da bıraktım

Göbek eritmek için iyi idman yapıp iyi diyet uygulamak gerekir. Yaşam koşulları bunlara imkan sağlamıyorsa durumu kabullenip mutlu mesut takılmak en iyisi

Eskişehir'den İzmir'e taşınmamla ben de çok saldım ya. Evde de herbir şey var oysa ki, ağırlıktan(ayak ağırlığı da dahil) barfiks borusuna kadar. Bir de koca bisikleti getirdim, ama yok useniyorum

evlenene kadar yaptın yaptın sonra salıyorsun iyice alan almış satan satmış diye

Beyler düzeltme geçiyorum.. benimki ne yağ ne bebek.. bildiğiniz işkembe göbekmiş.. 79kg/180 boy siz düşünün göbeğin şekilsizliğini.. Salonda göbeğe kumpas gibi birşeyle yağa baktılar yahu 1cm yağ zor çıkıyo.. anlaycağnız üzere benim işkembe mide bağırsak büyümüş küçültmemin yolu sıkı uzun bir diyet. hoca mekik çekersen kocaman çirkin baklavaların olur dedi.. böyle olacağına göbekli kaliym yaa..
şekil A

ufukman demiş ki:

Beyler düzeltme geçiyorum.. benimki ne yağ ne bebek.. bildiğiniz işkembe göbekmiş.. 79kg/180 boy siz düşünün göbeğin şekilsizliğini.. Salonda göbeğe kumpas gibi birşeyle yağa baktılar yahu 1cm yağ zor çıkıyo.. anlaycağnız üzere benim işkembe mide bağırsak büyümüş küçültmemin yolu sıkı uzun bir diyet. hoca mekik çekersen kocaman çirkin baklavaların olur dedi.. böyle olacağına göbekli kaliym yaa..
şekil A

Hepsini görmek için tıklayın...

Resimde görülen pro düzeyde çalışan sporcuların çoğunun müzdarip olduğu bir durumdur. Alınan hormonların etkisi ile iç organlarda da adelelerle birlikte büyüme gerçekleşir ve sarkma başlar. Sizin durumunuzun bu hali alması resimdeki kişi kadar ciddi bir kas kütlesine kavuşmanızı gerektirir ki o vücut bir kaç mekikle o hale gelmez. Sizin durumunuzun genetik bir vaka olduğunu düşünmek lazım. Yani ne kadar uğraşılsa da o mide yapısı içe çekilerek gezilmediği zamanlar haricinde asla düzelmez.

yok be dostum genetik değil amcam abim fln tahta gibi.. benim bu göbek erken yaşta taxim ve çok bira kültürü..

ufukman demiş ki:

yok be dostum genetik değil amcam abim fln tahta gibi.. benim bu göbek erken yaşta taxim ve çok bira kültürü..

Hepsini görmek için tıklayın...

O zaman başka tabi...

Bence en büyük yanlışı bu genellemelere girerek yapıyorsunuz. Her bünyenin diyete, kardiyo çalışmalarına ve ağırlık programlarına verdiği tepki farklıdır; her vücudun şekil alışı da haliyle öyle.

O olmaz, bu olmaz diye kestirip atmak yanlış. Ortaya yeterince emek koyarsanız, salonda attığınız ter kadar beslenme saatlerinize ve yediklerinize dikkat ederseniz gayet de olur, bunu söyleyeyim.

Eliptik bisiklet konusunda denilenlere de büyük oranda katılmıyorum. Düzgün pozisyonda yapıldığı vakit o aletin vücutta çalıştırmadığı yer yok. Koşu bandını yer, o ötekini siler atar filan demeyeceğim fakat belli bir zorluk derecesinde yapıldığında, koşu bandından fazla ter atarsınız onun üzerinde, üstelik dediğim gibi vücudunuzda da çalıştırmadığınız yer kalmaz. Boyun ve sırt ağrısı çekenlerin işine daha da fazla yarayabilir, kimi omuz ve sırt hareketleri ile birlikte.

Ha şu var. İlk başta imkan ve yer olduğunda eve almayı düşünmek gayet pratik bir düşünce olarak gelebilir, "ulan bu alet elimin altında hemen yan odada olduğunda ben bunu yerim, üzerinden inmem" hissiyatına girebilirsiniz fakat evde o kadar kolay olmuyor o iş. Salona gittiğinizde gaza gelip basıyorsunuz, yükleniyorsunuz... Ev ise örümcek ağı gibi. Yandan o gitarlar, "gel beni çal" diye gözünüze gözünüze bakarken düzenli spor yapmanız pek kolay olmaz. Ama evden çıkıp salona gitmişseniz el mahkum yapacaksınız. : )