Kount demiş ki:gunsnroses demiş ki:
Profesyonel bir vücutçudan (zamanında Mr. New York seçilmiş olan) aldığım tavsiye: kat-i suretle bench press yapılmaması. Aynı işi dumbell'lerle yaparak çok daha az tehlikeli ve çok daha yararlı bir egzersiz elde edilebilir - zira, düşünürsek, hakikaten göğüs çalıştırması gereken bench press hareketin yarısından sonra omuz ve tricep'e yükleniyor.
Bir de, neden 'başlangıç' listesinde hiç omuz, sırt, kol egzersizi yok? Barfiks omuz çalıştırıyor, kesinlikle, ama daha çok bicep ve kanat çalıştırmaya yönelik bir hareket - ve ikisinde de izolasyon egzersizi değil. Bench press genel göğüs, squat üst bacak, dead lift bel ve barfiks zaten bileşke (Compound) bir egzersiz.
Hedefe göre evet bir tekrar sayısı geyiği döner nice zamandır. Aldığım çoğu tavsiye şu:
Deli gibi kütle, saf genişleme: 4 ila 6
Kütle artı definisyon: 8 ila 15
Sadece dayanıklılık (Endurance): 15-25.
Ki 8 ila 15 tekrarın çok yararını gördüm
Hangi profesyonel barbell bench press yapma demiş çok garip, çünkü ben ne bb yapanlarda ne de strength training yapanlarda bench press yapmayan adam göremedim.
Dumbell'la 100 kilo bench yapmayı denersen ne demek istediğimi daha iyi anlarsın. Her eline 50 kiloyu alıp, sırtüstü uzanıp, o 50 kiloları göğüs hizana getirmeyi hayal et ve ne kadar sakatlığa müsait bir durum olacağını düşün.
Seninle çalışacak sağlam bir partnerin varsa ve sürekli seni izleyecekse o ayrı bir durum. Ama bu spor için en büyük üç hareketten( squat, deadlift, bench press ) birini dumbella yapmak çok da akıllıca olmaz bence.
