Addendum
Şu sıralar, 3 kredilik bir beden eğitimi dersi almaktayım ve esas yaptığımız şey ağırlık çalışmak. Profesyonel çalıştırıcı olan hocamızın bize verdiği program çok garip, fakat işe yaramıyor demek mümkün değil. Şu anda, vücut bölgesine maksimum 4 set ayırmış ve hal böyle olunca kullandığım ağırlıkları iki katına çıkartmış bulunmaktayım ve ilginç sonuçları oluyor diyebilirim. Bu şekilde pek çok egzersizde her iki haftada bir ağırlık attırmayı başardım. An itibariyle çok ilginç rakamlar görmekteyim denebilir (160 pound/72 kilo sırt egzersizlerimden birisinde görüp şaşırdığım rakam... standart bench press'i ise bu hafta içerisinde 115 pound/52 küsür kiloya çıkartacağım.... dersten önce bench press'in sadece 85 pound/38 kilo olduğu düşünülürse bu programın işe yaraması lazım)
Bu kısmı tartışmalı fakat anladığım kadarıya tamamen vücut geliştirici olmadıkça vücut bölgesi (göğüs, kol, vs.) başına 9 set gayet yeterli bir miktar. Hal böyle olunca 18 set ile rahatça yarım saatte bitirilen programlar bulmak mümkün (misal bir göğüs ve tricep gününü bu sürede bitirebilirim). Bir de bir hareketi tek set yapmanın aslında daha etkili olabileceği, set sayısı arttıkça sonraki setler düşünülerek daha az zorlandığını gördüm. E hal böyle olunca...
...bakalım sene sonunda, her Cuma yaptığımız aerobik çalışmalarla birlikte ne gibi sonuçlar göreceğim.
Şu sıralar, 3 kredilik bir beden eğitimi dersi almaktayım ve esas yaptığımız şey ağırlık çalışmak. Profesyonel çalıştırıcı olan hocamızın bize verdiği program çok garip, fakat işe yaramıyor demek mümkün değil. Şu anda, vücut bölgesine maksimum 4 set ayırmış ve hal böyle olunca kullandığım ağırlıkları iki katına çıkartmış bulunmaktayım ve ilginç sonuçları oluyor diyebilirim. Bu şekilde pek çok egzersizde her iki haftada bir ağırlık attırmayı başardım. An itibariyle çok ilginç rakamlar görmekteyim denebilir (160 pound/72 kilo sırt egzersizlerimden birisinde görüp şaşırdığım rakam... standart bench press'i ise bu hafta içerisinde 115 pound/52 küsür kiloya çıkartacağım.... dersten önce bench press'in sadece 85 pound/38 kilo olduğu düşünülürse bu programın işe yaraması lazım)
Bu kısmı tartışmalı fakat anladığım kadarıya tamamen vücut geliştirici olmadıkça vücut bölgesi (göğüs, kol, vs.) başına 9 set gayet yeterli bir miktar. Hal böyle olunca 18 set ile rahatça yarım saatte bitirilen programlar bulmak mümkün (misal bir göğüs ve tricep gününü bu sürede bitirebilirim). Bir de bir hareketi tek set yapmanın aslında daha etkili olabileceği, set sayısı arttıkça sonraki setler düşünülerek daha az zorlandığını gördüm. E hal böyle olunca...
...bakalım sene sonunda, her Cuma yaptığımız aerobik çalışmalarla birlikte ne gibi sonuçlar göreceğim.
fakir adam simit yer koşar zengin adam et yer body yapar)
