Bİr mesaja sığdırırsan da okuruz öyle yap.
Ben 3 yıldır body building yapıyorum.
Dumbell ile kanat yapmak için:
1 Açı yapabileceğin bir düzleme kafan aşağıda kalacak şekilde yatıp alt göğüs çalışır gibi çalışırsan %50 randımanla,
2 yere yatay ve yerden yüksek düzlemde: kafan boşta kalıp tavanı görmeli, hatta daha da ters çevirmeli ki dumbell kafana çarpmasın: dumbell alarak triceps french press gibi ama dirsekleri kırmadan düz olarak kafandan yukarı devam edip yere doğru kolları gerip, tekrar kolları kıvırmadan göğüs hizzasına kadar yükseltmek %80 randıman:
3. Ayakları yerden kesecek kadar yüksek omuz hizası kadar aralıklı barlara elleri koyup dip yapmak (dizden bacakları bük) %100 randımanla kanatları çalıştırır. Dumbbell e gerek yok yani.